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背中の筋肉が硬いと捻転差が作れないため、フォローで振り抜けずに飛距離が伸びない。そのため、背中の柔軟性を高めることが重要だとパーソナルトレーナーの保坂玲奈さんはいう。また、「筋肉が硬い状態でいきなり筋トレを行うとケガにつながります。週に2〜3回でいいので、ストレッチでポイントとなる箇所の筋肉を“緩めて”振れる体を作ってください」とも話す。ちなみに、ストレッチはお風呂上がりに行うとより効果的なため、紹介するストレッチもそのタイミングでやってみよう。

【写真】横向きに寝てぐ〜っと胸を大きく開くだけ！ 深いトップは意外と簡単に作れる

■ストレッチ1ゴルフボールの上に寝て体を揺らす【効果】背中が柔らかくなる仰向けに寝てボールを肩甲骨の下に置き、上体を反らして腰を左右に揺らします。このとき、背中が押されて伸びるようにすると良いです。背中が柔らかくなり、背骨を中心に回転できるようになりますよ。左右1分ずつ行いましょう。

■ストレッチ2横向きで寝たら足を交差して胸を開く【効果】上体がネジリやすくなるまず、横向きに寝て左足を90度に曲げたら両手を重ねます。その後、左手を開いていきましょう。背骨がグルッと動く感覚があればOK。左右5回ずつ行ってください。肩周りの可動域が広がり、深いトップが作れるようになります。

■ストレッチ3座ったままクラブを担いで回転【効果】背骨部分がほぐれる浅めに腰掛けたらクラブを担ぎ、股関節を固定させたまま上体を回します。左右5回ずつが目安です。ヒジを引くように胸から回すのがポイント。背中周りが柔らかくなり、トップで捻転差が作れるようになります。

解説／保坂玲奈ほさか・れな／1994 年生まれ。「2018 ミス・ユニバース・ジャパン長野大会」のファイナリスト。食育アドバイザーの資格を持つゴルフ大好きパーソナルトレーナー。◇　◇　◇1位〜10位にランクインしたのは？→関連記事【一緒にお酒を飲みたい女子プロランキング！ 小祝さくらに渋野日向子……盛り上げ上手は誰だ？】をチェック！

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